Pradėkite praktiką trumpu susitelkimu į savo kvėpavimą. Kvėpuokite tik pro nosį.
Šuo žemyn padėtyje saulės pasveikinime pasilikite 5 kvėpavimus.
Po šios padėties įeitikie į Balasaną, joje taip pat pabūkite 5 kvėpavimus.
Iš Balasanos pereikite į padėtį keturiomis, ir atlikite Karvės/ Katės padėčių seką, kurią pakartokite 3 kartus.
Po šių padėčių grįžkite į šuo žemyn padėtį, ir be užlaikymo įeikite dešine koja pirmyn į Anjaneyasana, gilaus įtūpsto asaną.
Įkvėpkite ir iškvėpkite, grįžkite į Šuo žemyn asaną suglaustomis kojomis, ir perneškite kairę koją į priekį ir įeikite į Anjaneyasana.
Įkvėpkite ir iškvėpkite, grįžkite į Šuo žemyn asaną suglaustomis kojomis, pasilikite joje 5 kvėpavimus, ir pabaikite praktiką atsisėsdami į priekį kilimėlio, sukryžiuotomis viena ant kitos kojomis.
Suglauskite rankas priešais krūtinę, suvienodinkite įkvėpimą ir iškvėpimą ir atsimerkę pradėkite nuostabią dieną 
